寰宇这样大欧美童模写真，但拉屎的姿势似乎唯有两种：

蹲着拉 or 坐着拉

先说论断：从东谈主体剖解结构来看，蹲着排便确凿会更顺畅。

蹲姿的时候，你将成绩一条真确意旨上的「直肠子」� �。

图片来源：丁香团队

若是有条目，更推选便秘星东谈主蹲着拉。

ps：坐着也有最好角度，马桶上的一又友请往下滑～

图片来源：网络

想要拉屎顺畅

找准黄金角度

苏格拉底说过：学会站立行走后，东谈主类王人有一种疏通的祸害：平庸拉不出屎。（误）

经常有了便意，坐上马桶的那一刻，便便好似又缩了且归。

更祸害的是，总有那么极少卡在屁股门，岂论你奈何辛勤，即是不肯意结束这场斗争。

发表在《当然》上的一篇驳斥著述指出，姿势对肛门直肠的生物力学有很大影响。 [ 1 ]

比拟于坐位排便，蹲位时耻骨直肠肌更收缩。耻骨直肠肌是便便的「守门员」， U 形环绕着咱们的直肠，范畴便便的淹留与开释。

咱们的直肠和肛管并不是一条直线，蹲姿排便时的直肠肛门角（直肠轴线与肛管轴线相交酿成的开放角度，ARA）会增大到 126 °。坐姿时唯有 100 °。

更趋近于直线，便便虽然能更顺滑地从直肠过问肛门，纵情滑出。

图片来源：giphy.com

《中国慢性便秘众人共鸣成见 2019》也推选公共尝试蹲姿排便，更畅通！ [ 3 ]

一项磋商搜集了 28 名排便情况止境健康的志愿者，纪录了不同姿势下、深切六次的排便情况，发现：蹲着拉技术最短，最省力，排便十足感增强，快活度也更高。 [ 4 ]

健康的志愿者们平均排便技术：蹲姿只花了 0.85 分钟，a片 男同坐姿 2.16 分钟。

是谁此刻透露了赞理的目光？

1 分钟拉屎挑战，驳斥区还有更快的吗？

1 个行为

坐着也能快速拉屎

有丁香大夫在，寰宇这样大，拉屎的姿势虽然不啻两种。

有计划到大部分一又友家里王人是马桶，无从蹲起。

不热切，坐着，也能找到拉屎的黄金角度！

字据磋商   [ 5 ] ，最梦想的马桶排便姿势应该是这样的：

图片来源：我方拍的

划重心：脚踩小板凳的同期，肉体也要上前倾。

找到菊花灵通，屁屁向下坠的嗅觉。

再配合符合的使劲，嗯～设想你的肠谈正在辛勤鼓舞着便便前进～

没错！有点儿近似「想想者」� � 的姿势。

图片来源：磋商本体   [ 5 ]

此刻，你也曾掌抓了坐姿拉屎的黄金夹角！

请静待 � � 的出现。

若是一次不可，给肉体极少技术，多适合几次新姿势的舒展。

磋商东谈主员以为，肉体前倾会加多髋要津屈曲度。与站立坐姿比拟，这种姿势可加多直肠内压力，使耻骨直肠肌愈加苟且，直肠肛门角（ARA）角度变直，模拟出蹲着拉的东谈主膂力学。

磋商东谈主员用 X 光拍摄了两种姿势下的排便角度

22 名志愿者，对比了两种坐姿的排便情况，其中 15 名在「想想者」姿势下便便完！全！排！空！

听起来是不是有点蠕蠕而动了？

快转发给身边阿谁拉屎穷苦的一又友 or 另一半也碰红运。

记取口诀，脚踩小板凳，肉体上前倾，三二一使劲！

今天早上也曾让在马桶上半天拉不出屎的对象试过了，亲测有用！

调养角度，换个姿势，说不定你就能一次成绩更多 � � � �。

记来源点右下角的小 ❤️，祝公共每天王人能成绩干净、畅通又健康的便便！

极端提示

想让便便丝滑排出，姿势仅仅一种补助手段。想要耐久便便畅通，咱们也商讨了肠胃科众人魏大夫，给公共准备了几个闲居小 tips。

1.   培养爽气的排便民风，一般来说晨起和饭后，容易产生排便反射；

2.   每天尽量吃够 1 斤蔬菜，膳食纤维弥远是掌管便便的神；

3.   规则的深切也有通便的后果，走路、骑车等有氧深切对改善便秘有用；

4.   若是你作念到了以上 3 点依然排便很穷苦，冷落求援大夫，偶然一些绵薄的药物就能顾问问题。

本文审核众人

参考文件

[ 1 ] Heitmann PT， Vollebregt PF， Knowles CH， Lunniss PJ， Dinning PG， Scott SM. Understanding the physiology of human defaecation and disorders of continence and evacuation. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2021 Nov;18 ( 11 ) :751-769.

[ 2 ] 中国医师协会肛肠医师分会 . 慢性便秘查验与评估中国众人共鸣（2024 版） [ J ] . 中华胃肠外科杂志 ，2024，27 ( 12 ) :1191-1201.  

[ 3 ] 中华医学会消化病学分会胃肠能源学组 ， 功能性胃肠病合作组 . 中国慢性便秘众人共鸣成见 ( 2019， 广州 ) [ J ] . 中华消化杂志 ， 2019， 39 ( 9 ) :577-598.

[ 4 ] Sikirov D. Comparison of straining during defecation in three positions: results and implications for human health. Dig Dis Sci. 2003 Jul;48 ( 7 ) :1201-5.

[ 5 ] Takano S， Sands DR. Influence of body posture on defecation: a prospective study of "The Thinker" position. Tech Coloproctol. 2016 Feb;20 ( 2 ) :117-21.

[ 6 ] Ghoshal， U.C. Chronic constipation in Rome IV era: The Indian perspective. Indian J Gastroenterol 36， 163 – 173 ( 2017 ) .

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策动：奥布雷     |     监制：Feidi

封面图和筹算图来源：四七

最近微信改版了，有读者说找不到咱们的著述

公共记起把丁香大夫设为星标� � 哦～